Conheça 5 alimentos que dão energia para estudar

Por Izabela Santos • atualizado há 2 meses atrás

5. Chocolate amargo (acima de 70%)

O chocolate amargo é a prova de que um alimento pode ser prazeroso e funcional ao mesmo tempo, pois além de satisfazer o paladar com seu sabor intenso, ele ainda oferece diversos benefícios para a saúde do cérebro. Seu consumo moderado pode ser um aliado valioso para quem busca manter a concentração e o bom humor durante longas sessões de estudo, ajudando inclusive a reduzir a ansiedade e o cansaço mental.

O que ele oferece:

• Contém cafeína e teobromina, que estimulam a atenção e o foco.
• É rico em flavonoides, que melhoram o fluxo sanguíneo cerebral.
• Atua positivamente no humor e no estado de alerta.

Como consumir:

• Um quadrado antes da sessão de estudos.
• Ralado sobre frutas.
• Em pequenas porções junto com oleaginosas.

No entanto, evite chocolates ao leite, que têm muito açúcar e menos cacau.

O que evitar antes de estudar

Nem todos os alimentos são aliados da produtividade. Pelo contrário, alguns podem comprometer diretamente sua capacidade de concentração e energia.

Evite:

• Alimentos ricos em açúcar refinado (doces, bolos, refrigerantes).
• Comidas gordurosas ou frituras, que dão sono.
• Bebidas alcoólicas e energéticos em excesso.
• Refeições pesadas que causam lentidão mental.

Esses itens podem causar picos de glicemia, seguidos por quedas bruscas de energia, prejudicando o rendimento. Portanto, opte sempre por alimentos leves e nutritivos antes de estudar.

Dicas extras para manter a energia e o foco ao longo do dia

Para manter a energia estável e a concentração durante todo o dia, siga essas orientações:

• Beba bastante água: afinal, a desidratação reduz o desempenho cerebral.
• Não pule refeições, pois isso compromete a estabilidade energética.
• Prefira alimentos integrais que liberam energia de forma contínua.
• Combine proteína e carboidrato nas principais refeições para melhor desempenho cognitivo.
• Pratique pausas e movimente-se entre blocos de estudo para evitar fadiga mental.

Conclusão: o que você come impacta como você aprende

Não há dúvida: a alimentação é um dos pilares para um estudo produtivo e duradouro. Portanto, incluir alimentos que dão energia para estudar na sua rotina não é apenas uma questão de saudabilidade, mas uma estratégia inteligente para melhorar a memória, a concentração e a capacidade de absorver conhecimento.

Com escolhas simples como banana, ovos, aveia, castanhas e chocolate amargo, você pode turbinar seu desempenho cognitivo sem precisar recorrer a suplementos ou produtos industrializados. Além disso, esses alimentos são fáceis de encontrar e agradam ao paladar.

Experimente inserir esses alimentos em seu dia a dia e sinta a diferença na prática. Lembre-se: estudar bem começa antes mesmo de abrir os livros. Começa, na verdade, na próxima refeição.