Como a Hidratação Influencia sua Energia Durante o Dia

Por Iana Dorea • atualizado há 1 dia atrás

Você já teve aquela sensação de cansaço inexplicável, mesmo após uma boa noite de sono? Ou percebeu que sua concentração desaparece no meio da tarde, mesmo sem muito esforço físico? Muitas vezes, esses sintomas são atribuídos ao estresse ou à rotina corrida. Contudo, existe um fator silencioso que influencia diretamente sua disposição: a hidratação e energia durante o dia caminham lado a lado.

Por isso, entender a importância da água no funcionamento do corpo vai muito além de uma questão estética ou de saúde geral. Manter-se hidratado impacta diretamente no funcionamento do cérebro, no equilíbrio hormonal e na disposição física. Assim, neste artigo, vamos explorar como o simples hábito de beber água pode transformar sua produtividade, seu humor e seu bem-estar.

A importância da água para o funcionamento do corpo

Em primeiro lugar, é essencial lembrar que o corpo humano é composto por aproximadamente 70% de água. Esse líquido vital está presente no sangue, nos músculos, nos órgãos e até mesmo nos ossos. Portanto, sem níveis adequados de hidratação, o corpo não consegue realizar funções básicas com eficiência.

Além disso, a água atua como meio de transporte para nutrientes e oxigênio, ajuda a regular a temperatura corporal, lubrifica articulações e facilita a digestão. Também é ela que permite que o corpo elimine toxinas por meio da urina, suor e respiração.

Assim, manter esse equilíbrio hídrico é o que garante que todas essas funções ocorram de forma harmoniosa. Sem isso, o corpo começa a dar sinais de alerta, mesmo que sutis no início.

O que acontece no corpo quando falta água?

Embora muitas pessoas não percebam, a desidratação leve já é suficiente para causar impactos negativos no organismo. Por exemplo, mesmo uma perda de 1% a 2% do volume total de água já pode resultar em fadiga, dor de cabeça e dificuldades cognitivas.

Além disso, a falta de água reduz o volume sanguíneo, o que compromete a circulação e diminui a quantidade de oxigênio e nutrientes que chegam às células. Como consequência, o metabolismo desacelera, a produção de energia é afetada e você se sente mais lento — física e mentalmente.

Inclusive, estudos mostram que a desidratação afeta diretamente o humor, o foco e a memória. Portanto, aquele cansaço no fim do dia pode não ser apenas sobrecarga de trabalho, mas também reflexo de um organismo carente de água.

Como a hidratação aumenta a energia corporal e mental

Felizmente, assim como a falta de água reduz o desempenho, manter-se hidratado pode aumentar a energia de forma natural. Quando há água suficiente no organismo, a produção de ATP (adenosina trifosfato) — a molécula responsável por fornecer energia para as células — acontece de maneira mais eficaz.

Além disso, com uma hidratação adequada, a circulação sanguínea melhora, o que favorece a oxigenação dos tecidos, especialmente do cérebro. Dessa forma, você se sente mais disposto, concentrado e com clareza mental.

Outro ponto importante é que a água ajuda na regulação da temperatura corporal. Isso evita a fadiga térmica e melhora o rendimento físico, principalmente em dias quentes ou durante atividades intensas.

Sinais de que você está desidratado sem perceber

Muitas pessoas acreditam que só estão desidratadas quando sentem sede intensa. No entanto, esse é apenas o sinal mais tardio. Existem vários indícios sutis de que seu corpo precisa de água, como:

• Boca seca ou pegajosa, mesmo que você tenha acabado de beber algo;
• Urina escura ou com cheiro forte, indicando baixa diluição;
• Cansaço constante, mesmo em dias de pouca atividade física;
• Dores de cabeça frequentes, principalmente no fim do dia;
• Dificuldade de concentração, esquecimentos e lentidão mental;
• Irritabilidade, alterações de humor ou sensação de ansiedade sem motivo aparente.

Portanto, é importante ficar atento a esses sinais e adotar o hábito de beber água regularmente, mesmo antes que o corpo peça.

Quanto de água devemos consumir por dia?

Embora a recomendação mais comum seja de 2 litros por dia, a verdade é que essa quantidade pode variar de pessoa para pessoa. Fatores como peso corporal, clima, nível de atividade física e até a alimentação influenciam diretamente essa necessidade.

Uma fórmula simples é multiplicar seu peso corporal por 35 ml. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deve consumir cerca de 2.450 ml de água por dia.

Além disso, é importante lembrar que bebidas como café e álcool desidratam, aumentando ainda mais a necessidade hídrica. Por isso, quem consome essas bebidas deve compensar com água extra ao longo do dia.

Formas práticas de manter a hidratação ao longo do dia

Mesmo sabendo da importância da hidratação e energia durante o dia, muitas pessoas ainda têm dificuldade de criar o hábito. Para tornar esse processo mais simples, seguem algumas estratégias práticas:

• Use uma garrafa transparente com marcações de horário para visualizar o progresso;
• Ative lembretes no celular ou use aplicativos que avisam a hora de beber água;
• Tenha sempre uma garrafa por perto, seja no trabalho, na bolsa ou no carro;
• Beba antes de sentir sede, criando intervalos regulares de consumo;
• Adicione sabor à água com rodelas de limão, hortelã ou frutas vermelhas;
• Inclua alimentos ricos em água nas refeições (como veremos adiante).

Assim, ao transformar a hidratação em um hábito automatizado, você evita a desidratação sem esforço consciente constante.

Mitos sobre hidratação que você deve esquecer

No caminho para criar bons hábitos, é fundamental desmistificar algumas crenças que atrapalham mais do que ajudam. Por isso, veja os principais mitos relacionados ao tema Como a Hidratação Influencia sua Energia Durante o Dia:

• “Só preciso beber água quando estou com sede”
  Isso é falso. A sede é um sinal tardio. O ideal é manter a hidratação constante ao longo do dia.
• “Beber muita água faz mal”
  Embora o excesso extremo possa causar problemas (como hiponatremia), a maioria das pessoas está longe de atingir esse nível. Beber água conforme a necessidade do corpo é sempre saudável.
• “Chá, suco e café hidratam do mesmo jeito”
  Nem sempre. Chás e sucos naturais podem ajudar, mas o café e bebidas com cafeína tendem a ter efeito diurético, exigindo compensação.
• “Água com limão em jejum emagrece”
  Apesar de ajudar na digestão e aumentar a ingestão hídrica, ela não tem efeito direto de emagrecimento. A hidratação é apenas um dos pilares de uma rotina saudável.

Portanto, focar na água pura, de forma constante e consciente, é a melhor estratégia.