Aprenda a cuidar de sua postura ao trabalhar sentado
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Se você trabalha ou fica muito sentado é importante você saber que sua postura pode interferir muito no seu rendimento e na sua saúde.
Pensando nisso, escrevemos um artigo com dicas para melhorar sua postura, diminuir as dores na coluna e cuidar da sua saúde.
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Vamos começar nossa lista de dicas, não perca!
Dicas para cuidar de sua postura ao trabalhar sentado
1 – Conheça seu corpo
A primeira e mais importante dica é, conheça seu corpo. Você precisa entender e conhecer seu corpo, saber seus limites e os respeitar.
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A forma correta de se sentar é com a coluna ereta encostada na cadeira, seu ombro imperceptivelmente estará para frente.
É importante que você lembre de colocar ele para trás, encostando na parte superior da sua cadeira.
Mas para conseguir se manter nessa postura você precisa ficar treinando seu corpo, então requer uma atenção importante para isso.
2 – Distribua o peso do seu corpo
Para uma parte do seu corpo não fique sobrecarregada é importante que você sempre distribua o peso do seu corpo.
Isso significa que, você deve evitar sentar de um lado só, isso vai sobrecarregar seu s quadris te deixando com dor.
Se você permitir que seu peso seja distribuído por todo seu corpo você vai se sentir muito melhor e não terá dores.
3 – Ângulo de 90 graus
Se for possível mantenha seus joelhos flexionados em um ângulo aproximadamente de 90 graus.
Isso, além de ajudar na postura vai fazer com que a pressão nas suas pernas também diminua, isso significa que vai ajudar no seu fluxo sanguíneo.
Mas se por acaso você não alcance o chão você pode solicitar um apoio para seus pés e dessa forma você consegue deixar seus joelhos em 90 graus.
4 – Respeite sua lombar
É extremamente importante que você respeite sua lombar, você precisa está confortável se não todas as dicas que te damos não vai ajudar.
Isso porque você vai ficar tenso e a tensão irá descer para a lombar.
Uma dica muito boa para você ficar reta e mesmo assim respeitar a curvatura de sua lombar é colocar uma toalha enrolada atrás das costas.
5 – Use almofadas
Ainda que você siga todas essas instruções, se você tiver uma cadeira que seja muito dura, isso não vai adiantar muito.
Então caso sua cadeira seja dura você pode pegar algumas almofadas e as posicionar de uma forma que deixe sua cadeira mais confortável.
6 – Alinhe suas pernas
Alinhe suas pernas com o seu quadril, você deve abrir ela um pouco de uma forma que você a alinhe com seu quadril.
7 – Levante
Sempre que possível levante, ande um pouco, beba uma água, faça algo para movimentar seu corpo.
Ficar muito tempo na mesma posição acaba gerando muitas dores, então a cada 30min ou 1h levante para se movimentar.
Faça um breve alongamento em seu corpo, para ajudar na circulação do sangue e depois volte ao trabalho.
Se você seguir essa dica com um tempo suas dores vão passar a sumir.
Gostou desse artigo?
Esperamos que esse artigo tenha te ajudado e que você tenha gostado dele.
