Conheça 5 alimentos que dão energia para estudar

Por Izabela Santos • atualizado há 2 meses atrás

Quantas vezes você já se sentou para estudar e, poucos minutos depois, já estava com sono, distraído ou com dificuldade de se concentrar? Pois é, isso é mais comum do que parece e, inclusive, pode ter uma causa menos óbvia: a alimentação. Sim, o que você coloca no prato pode influenciar diretamente sua capacidade de foco, memória, raciocínio e energia mental ao longo do dia. Conheça 5 alimentos que dão energia para estudar e veja como simples mudanças na sua dieta podem melhorar drasticamente seu desempenho nos estudos.

Além disso, nosso cérebro é um órgão exigente. Ele consome cerca de 20% de toda a energia que o corpo produz, mesmo em repouso. Por isso, não é exagero dizer que sua performance nos estudos depende da qualidade do combustível que você fornece ao corpo. E a boa notícia é que, com escolhas simples e acessíveis, é possível transformar sua alimentação em uma aliada poderosa da produtividade. Neste artigo, você vai conhecer os 5 alimentos que dão energia para estudar, entender por que eles funcionam e descobrir como inseri-los na sua rotina de forma prática e saborosa.

Como a alimentação influencia na concentração e na energia

Antes de listar os alimentos em si, é fundamental, antes de tudo, entender o papel da alimentação no desempenho cognitivo. Afinal, quando estudamos, o cérebro exige uma combinação de nutrientes para funcionar bem e de forma eficiente: glicose (sua principal fonte de energia), aminoácidos, ômega 3, vitaminas do complexo B, magnésio e antioxidantes. Portanto, garantir esses componentes por meio da alimentação é essencial para um rendimento satisfatório nos estudos.

A falta desses componentes pode resultar em falta de energia, lapsos de memória, irritabilidade e dificuldade de foco. Por outro lado, incluir alimentos funcionais e nutritivos é uma forma eficaz de melhorar sua disposição e sua capacidade de absorver informações.

Além disso, alimentos ricos em carboidratos complexos oferecem energia sustentada. Proteínas magras ajudam na formação de neurotransmissores como a dopamina. Gorduras boas alimentam o cérebro e colaboram com a memória. Já as vitaminas e minerais cuidam da parte metabólica e antioxidante, essencial para evitar o cansaço mental precoce.

1. Banana

A banana é uma das frutas mais completas quando o assunto é energia cerebral. Rica em carboidratos de absorção lenta, ela fornece glicose de forma gradual, evitando picos e quedas de energia.

Por que funciona:

• Contém triptofano, que ajuda na produção de serotonina e melhora o humor.
• É fonte de potássio e vitamina B6, essenciais para o funcionamento do sistema nervoso.
• Tem açúcares naturais que alimentam o cérebro sem causar fadiga rápida.

Como consumir:

• Pura, como lanche rápido.
• Com aveia e mel no café da manhã.
• Batida com leite ou iogurte em vitaminas.

Portanto, a banana é ideal para ser consumida antes de iniciar uma sessão de estudos.

2. Ovos

Os ovos são uma fonte excepcional de proteínas de alto valor biológico, o que significa que possuem todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa. Além disso, são versáteis, fáceis de preparar e acessíveis para a maioria das pessoas, tornando-se uma excelente escolha para incluir regularmente na dieta de quem busca mais foco e energia para estudar com qualidade.

Benefícios para o cérebro:

• Ricos em colina, um nutriente que participa da formação de acetilcolina, neurotransmissor ligado à memória.
• Contêm vitaminas B12, D e A, que ajudam na proteção dos neurônios.
• Baixo índice glicêmico, ideal para manter a energia estável por mais tempo.

Como incluir:

• Cozidos como lanche.
• Omeletes com vegetais.
• Mexidos no café da manhã ou como refeição leve.

3. Aveia

A aveia, por sua vez, é um dos melhores alimentos para manter a energia de forma equilibrada e constante durante longos períodos de estudo, especialmente porque libera glicose de forma gradual, contribuindo para o foco e a concentração. Além disso, ela ajuda a evitar oscilações bruscas de energia e mantém o corpo e a mente nutridos ao longo das horas de dedicação intelectual.

Por que é tão boa:

• Rica em fibras solúveis que estabilizam os níveis de glicose.
• Contém vitaminas B1, B5 e minerais como magnésio e zinco.
• Aumenta a sensação de saciedade e evita distrações por fome.

Sugestões de consumo:

• Mingau com frutas.
• Misturada no iogurte natural.
• Barrinhas caseiras com mel e castanhas.

Além de tudo, a aveia é acessível, versátil e rápida de preparar. Portanto, é uma excelente opção para incluir na alimentação diária.

4. Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas)

As oleaginosas são pequenas no tamanho, mas enormes nos benefícios. Elas são verdadeiros combustíveis para o cérebro, especialmente durante períodos de estudo intenso.

Destaques nutricionais:

• Ricas em ômega 3, selênio e magnésio.
• Melhoram a memória e a conexão entre os neurônios.
• Contêm antioxidantes que combatem o estresse oxidativo.

Como aproveitar:

• Um punhado como lanche entre as refeições.
• Trituradas com frutas.
• Acrescentadas a cereais ou saladas.

Contudo, é preciso ter cuidado com a quantidade, pois são calóricas. Um punhado por dia é mais do que suficiente.