10 Alongamentos para Home Office

Por Iana Dorea • atualizado há 3 dias atrás

Anúncios

Quantas vezes por dia devo alongar?

Geralmente, os alongamentos para aliviar dores nas costas devem ser realizados ao menos duas vezes ao dia. Você pode, por exemplo:

  • Fazer pela manhã, para ativar o corpo e preparar-se para o trabalho;
  • Repetir durante o expediente, após 2 ou 3 horas sentado;
  • Finalizar à noite, como forma de relaxamento antes de dormir.

Dessa maneira, criar alarmes ou lembretes pode ajudar você a manter o compromisso com sua saúde.

Dicas para manter uma postura saudável no home office

Para complementar os alongamentos para aliviar dores nas costas, veja algumas medidas que ajudam a evitar a sobrecarga da coluna:

  • Ajuste a altura do monitor, mantendo-o na linha dos olhos;
  • Use uma cadeira com apoio lombar, ou improvise com almofadas;
  • Mantenha os pés sempre apoiados no chão, evitando cruzar as pernas;
  • Evite curvar os ombros para frente, especialmente ao digitar;
  • Programe pausas frequentes, mesmo que curtas, a cada 50 minutos.

Essas ações preventivas, quando combinadas com os alongamentos certos, fazem uma enorme diferença.

Quando procurar um especialista?

Embora os alongamentos para aliviar dores nas costas sejam seguros, nem sempre são suficientes em casos mais sérios. Por isso, procure um especialista se:

  • As dores forem intensas ou recorrentes, sem melhora com alongamentos;
  • Houver formigamento ou dormência nos membros;
  • Sentir dor irradiada para pernas ou braços;
  • Estiver se recuperando de cirurgias ou lesões recentes.

Um profissional saberá indicar o melhor tratamento e, assim, evitar complicações maiores.

Conclusão

Por fim, cuidar das costas no home office é mais simples do que parece. Com atitudes rotineiras, como a adoção de alongamentos para aliviar dores nas costas, você garante mais conforto, saúde e disposição para enfrentar seus desafios diários.

Ao inserir esses 10 alongamentos no seu dia, mesmo que por apenas 10 minutos, você perceberá uma melhora significativa no seu bem-estar físico e mental. Portanto, priorize sua saúde, respeite seu corpo e valorize os pequenos gestos que, somados, fazem toda a diferença.